n°13 – confiné, soyez vigilant avec votre alimentation
Le week-end de Pâques passé, nos placards débordent de chocolats ajouté à un confinement qui dure depuis 1 mois, il n’est pas toujours évident de garder la forme.
S’alimenter de manière équilibrée et diversifiée est indispensable pour garder une bonne hygiène de vie.
Depuis le confinement, votre routine alimentaire ou encore votre temps de pause déjeuner habituel, vous a fait perdre le rythme.
Nous vous proposons les astuces nutritions à adopter :
Anticipez et planifiez les repas de la semaine
L’avantage de préparer à l’avance son planning des repas est de faire ses courses avec efficacité puisque vous avez une liste établie et équilibrée.
Préparez vos repas de façon ludique avec les membres de votre famille. De nombreuses recettes sont disponibles sur le site internet https://www.mangerbouger.fr/. Profitez de cette période de confinement pour prendre le temps de cuisiner et peut-être même, vous découvrir une nouvelle passion.
Au petit déjeuner privilégiez les apports en fibre
Nous avons l’habitude de prendre un petit-déjeuner sucré (viennoiseries, tartines de beurre, chocolat chaud…), ce qui peut provoquer un pic de glycémie et quelques heures plus tard, des fringales ! Pour éviter cela, ajoutez des fibres et protéines dans votre petit-déjeuner comme le pain complet, les fruits, le jambon ou le poulet, les œufs ou encore des fruits à coque.
La collation en milieu de matinée ou en milieu d’après-midi
La collation a un avantage, elle permet d’éviter le grignotage intempestif d’autant plus favorisé par le confinement et l’inoccupation. Pour ce plaisir gourmand, optez pour un carré de chocolat noir, quelques amandes et un fruit.
Mangez varié et équilibré
Pour en
finir avec la panne d’inspiration, découvrez la Fabrique à menus ! Profitez des
idées de menus de saison variés pour manger équilibré toute la semaine en
accord avec les recommandations du Programme National Nutrition Santé sur le
site mangerbouger.fr : https://www.mangerbouger.fr/Manger-mieux/Vos-outils/Fabrique-a-menus
N’oubliez pas de boire de l’eau pendant et entre les repas cela fait aussi
partie d’un bon équilibre alimentaire.
